リラックス・ストレス緩和作用があると言われているGABAサプリメント

ストレス社会には欠かせないサプリの一つとして常に話題にあがります。

そんなGABAサプリメントにはどんな効果があるのでしょうか

GABA、そしてGABAサプリメントについてまとめました。

 

GABA(ギャバ)ってなに?

GABAギャバと読みます。

GABAはγ-アミノ酪酸(Gamma Amino Butyric Acid)の略で、人や動物の体内に存在している天然アミノ酸の一種です。

アミノ酸と聞くと「タンパク質かな?」となりますが、タンパク質を作っている18種類の必須アミノ酸とは別ものです。

GABAは特に人などの哺乳動物の脳や脊髄に存在して神経伝達物質として働いています。

ドーパミンは有名な興奮性の神経伝達物質(ワクワクしたり、ドキドキしたり、時には攻撃的になったり、元気になったりする)ですが、その逆でGABAは、気持ちを落ち着かせてくれる神経伝達物質です。

GABAは、脳内の血流を活発化して、脳細胞の代謝機能を高めてくれたり、酸素供給量を増やししてくれたりします。

その結果、リラックス効果などにつながるといわれています。

GABAの効果効能

リラックス効果

2014年の理化学研究所の報告によると、ドーパミンなどの興奮性の神経伝達物質を、GABAをメインとした抑制性の神経伝達物質がわーっと群れをつくって集まって、興奮させる物質を抑えてくれることが明らかになっています。

CHECKそれが、リラックス効果につながってきます。

安眠効果

質の良い睡眠を得るためにもGABAは効果的と明らかにされています。

就寝前にストレスになることを考えてしまい、ドーパミンが活発に働くと、脳が興奮状態になってしまいます。神経が高ぶり、深い睡眠に入れなくなってしまいます。

その結果なかなか寝付けなかったり、寝ても浅い眠りになってしまいます。

GABAはドーパミンなどの興奮性神経伝達物質の活動を抑えてくれます。

CHECKそのため眠りに入りやすくなり体の体温を下げてくれる作用もあるので、安眠効果を促してくれます。

 

血圧を下げる

GAABAは、血圧を上昇させるノルアドレナリンの分泌を抑えることができます。

ノルアドレナリンが分泌されると、血管収縮を起こして、血管という道路が狭くなっちゃうので、血圧が上がります。

CHECKそのノルアドレナリンが出てくるのを抑えてくれるので、GABAは血圧を下げる効果があるいわれています。

ストレスから脳を守ってくれる

ストレスを過剰に浴び続けることで、脳の細胞を壊れていってしまいます。

その過度のストレスが原因で、健忘症を引き起こす可能性もあります。

ラットを使用した実験で、GABAを摂取することで、ストレスによって脳細胞が破壊されるのを防いでくれる効果があることが明らかにされています。

CHECKこれがGABAで有名なストレス軽減効果があると言われる理由です。

 

美肌への効果も期待

GABAがターンオーバー促進に効果があるという研究・実験結果も報告されています。

わたしたちの表皮細胞ではヒアルロン酸をつくっていますが、そのヒアルロン酸の産生に関してもGABAは関わっています。

また、お肌の水分を保持する役割も果たしているため、

CHECK美肌維持、ターンオーバー促進という観点からお肌によっても大切にしたい物質です。

 

脳細胞の代謝機能アップ

最近の研究では、GABAを摂取することで、脳内の血流が活発になり、脳へ送る酸素量を増やして脳の代謝が良くなることも明らかにされています。

  • アルツハイマー病の予防や改善
  • 記憶力や学習能力の向上
  • 脳障害による後遺症の改善

などにも効果があるという報告もあります。

そのため、GABAを使った治療方法の研究が活発にされていて、

CHECK年をとるとなりやすいアルツハイマー型痴呆症の予防などの改善策として期待されています。

 

GABAのその他の効果

他にも

  • 中性脂肪、コレステロールを抑える
  • 肝臓や腎臓の働きを促す
  • アルツハイマー型認知症の予防・改善

があると言われています。

 

GABAの摂取方法

GABAは体内で生成できるものですが、ストレスを感じていたり、寝つきが悪い場合などは、不足している可能性があります。

POINTGABAは、食べ物サプリメントから摂取することができます。

特に、サプリメントは必要摂取量を満たしたものを選べば、睡眠のために最適なタイミングで摂取することができたりするため、効率がよいです。

 

安眠するためにGABAサプリを摂取するタイミングは?

CHECKぐっすりと寝たいという場合は、眠りにつく30分~60分前にGABA摂取しましょう。

GABAは通常ノンレム睡眠中に生産されます。

ただ、過度のストレスを浴びている人や、睡眠不足の人は、GABAが作り出しづらい状態になっているといわれています。

眠りにつく30分~60分前にGABAを摂ると寝つきが良くなることが明らかになっています。

ノンレム睡眠のある質の良い睡眠へ変わっていくため、翌朝のスッキリ感も変わってくるというのが多くの人の体験です。

 

GABAの必要摂取量は?

CHECKリラックス効果や安眠効果のために必要なGABAの摂取量は、100~500㎎と言われています。

通常時でのGABAの必要摂取量は、10~30㎎です。

GABAは体内で作ることができます。しかし、イライラが多い環境でストレスを感じて過ごすと、GABAを消費してしまい、不足気味になってしまいます。

GABAは、日頃から不足することのないよう気を付ける必要があります。

食事に気を配ったり、GABAサプリメントを摂取して調整しましょう。

安眠のためのサプリメントなら、同じく安眠に良いテアニンも配合されているサプリが良いです。

一番有名なのが、 睡眠の質向上とストレス軽減に認められたサプリピースナイト」です。

ピースナイトのオススメ関連

大人気睡眠ケアサプリメントピースナイトの口コミ

ピースナイトの飲み方

ピースナイトのお試しはAmazonが最適?

ピースナイトは楽天が最安値?

睡眠の美容効果!30歳以降はエイジングケア美容液と同じくらい大切

おススメ睡眠グッズ関連記事

大ヒット横向き枕YOKONE3の口コミとレビュー

エムリリーマットレスの口コミ